​Растяжка - польза или вред

В последнее время популярностью стала пользоваться растяжка мышц. Растяжкой призывают заниматься инструктора йоги, стрейчинга и других оздоровительных практик, которые считают – чем больше мышца способна растянуться, чем больше объём движения в суставе, тем лучше для здоровья. Давайте разберёмся всегда ли полезна растяжка.

Рассмотрим анатомию сустава. Сустав это подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой. Стабильное положение сустава обеспечивается связочным аппарат сустава и мышцами, располагающимися вокруг него, всё это в совокупности поддерживают суставную капсулу, обеспечивают нужный объем движений в суставе и предохраняют его от травм. Многие путают такие структуры как связки и сухожилия. Основная функция связок это стабилизация сустава, а сухожилие это часть мышцы, с помощью которой она крепится к кости. Таким образом связки и мышцы – две анатомические структуры, обеспечивающие стабильность сустава.Только мышца имеет сократительный механизм, а связка – нет. Если растянуть мышцу, она вернётся к своей длинне, если перерастянуть связку то к сожалению она не сократится, а регулярное растяжение связок может привести к гипермобильности, а последствии и к дегенеративным изменениям в суставе.

Гипермобильность суставов – это патологическое состояние, при котором наблюдается избыточная подвижность, сочетающаяся с патологическими симптомами (прежде всего болевыми) со стороны опорно-двигательного аппарата. Короче говоря – пока тянется мышца – хорошо, если начинает тянуться связка – плохо. Как же определить этот момент когда начинают тянуться связки? В первую очередь необходимо обратить внимание на объём движения, главное чтобы он не превышал норму. Например, если нормальный наклон головы в сторону не должен превышать 50 градусов, то не надо пытаться опустить голову на плечи. Но кроме этого, при движениях возникающих в двух суставах и более растяжение может быть неравномерным. К примеру человек выполняет наклон из положения стоя и касается пола ладонью (уттанасана), он конечно достиг определённого результата, но за счёт растяжения каких мышц? К сожалению часто встречаются такие случаи когда задние мышцы бедра тянутся недостаточно, а основной объём движения осуществляется за счёт перерастяжения поясничного отдела позвоночника, как правило уже подвергшегося дегенеративным изменениям (где тонко там и рвётся). Встречаются также упражнения в которых в основном тянутся связки, это знаменитая поза лотоса. Если вы хотите повредить свои коленные суставы то эта поза для вас.

Но гипермобильность может быть не только приобретённой, но и врождённой, которая возникает при дисплазии соединительной ткани.

Дисплазия соединительной ткани – это генетически обусловленный патологический процесс, при котором происходит расстройство производства белка коллагена (именно он делает прочными все ткани: связки, хрящи и кости). Он начинает деформироваться и истончаться. В результате этого уменьшается объём хрящевой, связочной и сухожильной ткани. Могут затрагиваться внутренние, в том числе и висцеральные органы, поскольку в основе их оболочек также лежит соединительная ткань.Симптомы дисплазии соединительной ткани опорно-двигательного аппарата: гипермобильность и чрезмерная подвижность суставов боль в области позвоночного столба и суставов, сколиоз, плоскостопие. При таких состояниях растяжки категорически противопоказаны.

Для диагностики синдрома гипермобильноси можно пройти тест Бейтона (человек с нормальной подвижностью в суставах этот тест пройти не сможет):

- Разогните мизинец на 90° (по 1 баллу с каждой руки).

- Приведите большой палец через сторону и назад до соприкосновения с предплечьем (по 1 баллу с каждой руки).

- Разогните локтевой сустав на 10° (по 1 баллу с каждой руки).

- Разогните колено на 10° (по 1 баллу с каждой ноги).

- Дотроньтесь ладонями до пола, не сгибая колени (1 балл).

Если вы набрали 6 и более баллов – у вас, возможно, имеется повышенная подвижность (гипермобильность) суставов. В этом случае гимнастику, нагружающую суставы, вам следует делать с осторожностью и только после консультации с врачом. Максимальное количество баллов – 9.

А как же гимнастки и балерины, скажете вы, они выглядят такими гибкими и здоровыми? На самом деле дела обстоят по другому. Гимнастика и балет без боли существовать не могут, кроме этого, в балет и гимнастику детей изначально выбирают с повышенной гибкостью (т.е. с дисплазией соединительной ткани). Единственное что не даёт им «рассыпаться» это постоянные тренировки по нескольку часов в день.

В этой статье я вовсе не хотел выразить своё отрицательное отношение к растяжкам. Растяжка это всего лишь инструмент с помощью которого можно принести пользу или вред. Растягивать мышцы можно и нужно, только разумно. Всем здоровья.

WhatsApp